Intervaller.

I dag körde jag sista intervallpasset inför Stadsloppet, som är nu på lördag (16/6).

Det kändes tungt inför passet men jag är ändå nöjd med genomförandet så här efteråt.

Dagens pass;
uppv: 2km i 5.30-tempo
4*60m tempo och teknik. (Sista 60m'ern sprang jag i 3.25-tempo.)
6*2min i 4.40-4.45min-tempo, med 1 min vila emellan. Jag tyckte att det var svårt att hitta 'rätt' tempo här så det varierade en del; allt från 3.58 till 4.40. :-) Jag som tyckte tempot såg snabbt ut när jag tittade på siffrorna innan passet, men trots det så gjorde jag dem ännu snabbare. :-) Jaja, det gick ju bra ändå, över förväntan skulle man väl kanske kunna säga..?
nedv: 2km i ungefär samma tempo som uppv, något snabbare.

Resultat: Jag är nöjd! :-)

/Linda


Dagens runda blev lite blöt.


(mina älskade Asics Gel Kayano 18)

Jag gav mig ut på en liten runda efter frullen i dag.
Jag klarade mig hyfsat bra från regnet i början av turen, det duggade bara lite lite.
Sista kilometern ökade det och när jag kom hem så regnade det rejält.

I dag blev det en runda på 6,5km.
Tempot skulle var mellan 5.30-6.30.
Det skulle kännas behagligt och inte vara så jobbigt.
Det var tanken iaf... :-)

Jag satte ett 'mål-tempo', för mig själv, på 5.30.
Tänkte att eftersom jag ska klara milen på (under) 5-minuterstempo nästa lördag,
så borde jag kunna klara detta...?!
Allt eftersom jag sprang höjde jag kravet och tänkte mig ett tempo på 5 minuter/km i stället..

Det var inte helt 'avslappnat' utan jag fick ta i lite stundtals.
Men jag sprang i alla fall 6 km på 31min 33sek.

Nu väntar jag på att Inez ska vakna så ska vi ta en tur till IKEA.
Vi har ett presentkort som vi "måste" spendera.
Ett angenämt bekymmer kan jag ju tycka! ;-)

I morgon ska jag spendera en heldag i stallet tillsammans med min gode vän Per.
Det ska bli såå kul!!

Just like the good old times..


Hoppas att Ni alla har en härlig söndag!

/Linda


I dag var det åter dax för en springtur.

Efter frullen knallade jag bort till svägerskan M och Inez kusiner; Aston & Aaron.
Inez fick vara hos dem och leka å busa medan jag avverkade en löprunda.
Är rätt säker på att hon uppskattade den lekstunden 'waaay more' än att följa med på springningen och behöva sitta still i vagnen, igen! :-)

En som inte 'slapp undan' från löpningen var lille Izor :-)
Fast han var inte särskilt ledsen över det!
Han verkar gilla att hänga med mig ut och springa.
Dessutom är han nog rätt nöjd över att vi får lite egentid, bara han & jag.

I dag blev det en mil i "lagom" tempo.
Jag snittade på 5.32 och det var väldigt tunga ben som tog mig runt i dag.

I morgon är det vilodag och på söndag har jag tänkt mig en 12km-runda i skogen.

I morgon är det även dax för ännu en utställning för Izor.
Håll tummarna för oss är Ni gulliga!


Pappa D har ännu inte kommit hem.
Självklart så strular det med flighterna.
*typiskt*
Jag tycker så synd om honom, nu när han bara vill komma hem..
Tror att han i skrivande stund är i London.
Han kommer hem nå'n gång runt midnatt i natt, om allt går som de tänkt den här gången..?!

Nu ska jag pimpla lite kaffe medans lillan sover.
Vi har haft en dålig natt här i huset, i alla fall jämfört med vad vi brukar...

Ha dä!!

/Lina


Dagen började i skogen.

Precis som så många andra dagar gör för oss.
Det är verkligen bästa sättet att starta dagen; att vara i skogen en stund!
Både Inez och vovvarna är såå nöjda efteråt och det andas harmoni i vårt hem resten av dagen!

Denna gång provade vi ett lite annorlunda upplägg...
Agneta var så snäll och tog med sig Ambra, Inez och barnvagnen för att promenera i skogen ca 1h.
Under tiden tog jag med mig Izor och avverkade ett löppass.

Det var veckans 3dje löppass och i dag var det tröskelträning som stod på schemat.
Det blev 5+3km med lite tempopress.
Det kändes helt ok.
Jag har inte längre några värre känningar i kroppen när jag springer.
*underbart*

Izor blev lite okoncentrerad på slutet.
Vi avslutade nämligen rundan med några kilometer inne i skogen och där fanns det ju så mycket att undersöka, sån't som var mer intressant än att springa rakt fram med matte, så det blev nån form av intervallhysteri där i slutet av passet.
Men vad gör man inte för att få ihop träningen med vardagen och 'bäbisarna'!?! ;-p

På eftermiddagen kom Marie & Lilly hit och sällskapade med oss.
Vi lekte och fikade och hade några trevliga timmar tillsammans.
Tack för det!

bilder från vår em;













/Linda

10 km på Skutberget.

När jag lämnat Inez på dagis i morse så åkte jag & Izor till Skutberget för att springa en tur.

När vi startade så regnade det rätt mycket, men det avtog allt eftersom, för att efter ca 4 km sluta helt.

Izor var utrustad med sele och koppel. Då kommunen tydligen önskar att hundarna skall hållas kopplade på det området.

Som tur är så är det inte många som väljer att vara ute när det regnar, vilket resulterade i att jag & Izor var så gott som ensamma i skogen! Därför fick han vara lös nästan hela tiden ändå. Jag var snabb med att koppla när vi skulle passera någon på spåret så ingen skulle störa sig och bli irriterad. Han följde mig duktigt trots sin frihet!!
*glad matte*

10 km blev det och det var en härlig tur!!!
Det är verkligen underbart att kunna springa i skogen tillsammans med sin hund!!

Kuperad terräng är inte min starka sida när det gäller löpvägar.
Men trots det så blev sluttiden 56min.
Så måste man ju räkna med diverse kisspauser och uppkopplande/frisläppande av vovve oxå.

Det får duga! :-)


efter målgång

************************************

Nu ska jag gå ut å göra fint hos kaninerna innan det är dags att hämta hem lillan. <3

/Linda


Hur gick det?



Jag är såå himla nöjd med min insats i gårdagens Vårruset.

Känslan jag hade i kroppen under dagen, fram till start och faktiskt till och med under loppet, var inge vidare.

Det kändes inte alls som att jag och min kropp var i fas med ett lopp i går.

Att det sedan ÖSREGNADE gjorde ju inte saken bättre.
Det var verkligen skyfall!

Men jag knallade runt i regnkläder och gummistövlar (med mina löparskor i en ihopknuten bolagspåse) fram till ca 15-20 min innan start.
Jag lyckades faktiskt hålla mig både torr (nåja, allt är ju relativt) och varm fram till det var dax att rusa.
Det är jag väldigt glad för.

Jag startade i första fållan; springa fort.
I början är det ju alltid en himla trängsel och hysteri så det går åt mycket energi i onödan för att ta sig framåt, springa kors och tvärs mellan folk, hoppa över vattenpölar och- viktigast av allt- hålla sig på benen!
Det är lätt hänt att man snubblar där i startträngseln..

Hur som haver...
Det kändes väldigt tungt och stumt under loppet och jag trängde bort den där drömmen om att komma under drömgränsen; 25 minuter och började i stället sikta på att klara av att komma in i mål under 30 minuter.

Vad måltiden blev??

23min58s

Gissa om jag blev glad!!
(Å förvånad!)

Nu siktar jag framåt, med Stadsloppet som nästa mål.

/Linda


I kväll är det dags!



I kväll är det alltså Vårruset här i stan.

Jag ska springa och för mig blir det vårens första delmål att genomföra det.

Jag hoppas innerligt att jag klarar den tiden jag önskar!?!
*spännande*

(Dessvärre har jag en känsla i kroppen som säger att det kommer bli väldans svårt i dag...)

Det ska tydligen ösregna vid den tiden loppet pågår i kväll.
Det är väl typiskt!?

Gissar att det inte blir alltför många entusiaster som står och hejar längs banan om regnet öser ner..?

Det lär väl märkas...

Om Du ser mig längs banan; heja gärna! Ja tar tacksamt emot lite påhejningar!!! :-)

Ses vi i start/mål ikväll?

/Linda


Ni som känner mig och som har pratat med mig någon gång under de senaste månaderna vet ju att jag har börjat löpträna ganska intensivt.
Allting är ju relativt, men i min värld är i alla fall 3-4 löppass/ vecka intensivt.

Jag har hittat en kalasbra sida på internet; jogg.se.
Där kan man, utifrån sitt mål, finna ett träningsschema anpassat till att klara av en viss distans på en viss tid.

Mitt mål denna våren är att klara av att springa Stadsloppet (10km) på under 50 minuter.
Det skulle i så fall bli mitt personbästa på milen.
Det spelar ingen roll i fall måltiden visar 49min59s- bara det är under 50 min!!!
*jag vill, jag vill, jag vill*

Innan det är dags att springa Stadsloppet är det ju Vårruset.
Under 30 min ska jag, men under 25 min vill jag!!
*hoppas, hoppas*

Nu på fm har jag och Inez varit ute på en liten joggingtur, ca 5,4km.
Det var MKT tunga ben i dag!!
Gissar att det kan beror på att lördagen ägnades åt spinning..?
Tanken med dagens pass var att klara 5km på 25 min.
Det gick inte. :-(
Inte med dagens tunga ben och med Inez i vagnen.

I em ska jag och Inez åka till F-haga och träffa en kär gammal vän och hennes två barn.
Har även fått veta att det väntar lite kläder på Inez där... :-)
Kalas när man har vänner vars barn växer ur storlekarna precis när Inez behöver dem! ;-p

Nä, nu är det dags att kolla över vad vi ska käka och fixa till lite lunch.

Ha en bra dag!!

/Linda


Solen strålar utanför fönstret från en klarblå himmel!
*underbart*

Om 20 min (ooops, kanska dax att få på mig och Inez lite kläder..?) kommer Camilla hit.
Vi ska ge oss ut på en liten joggingtur.
I dag är det distans 'på schemat'.
8km i lugnt tempo blir det.
Hoppas att det känns ok i kroppen!??

Det blir i alla fall skoj med sällskap!!!!

Ut å njut!!!

/Linda




I går var det dags för veckans, schemats och mitt allra första intervallpass.
Självklart sprang jag med Inez i vagnen.
Nu så här ett dygn efteråt så undrar jag vad folk tänkte när de såg mig..?
Jag 'stormade' (läs:flåsade) fram på gångvägar och villagator, fram och tillbaka.
Sprang som om jag vore jagad varvat med att gå.
Konstig den där Linda... :-)

Vad jag vill komma till med detta inlägg är; att WOW va' kul det är med intervaller!!!
Tänk att jag inte kommit på det tidigare..
Men, men bättre sent än aldrig :-)

Enligt vårens träningsupplägg så kommer det att bli ett intervallpass/ vecka och jag gissar att det kommer att bli veckans favoritpass!?!

Tränar Du intervaller?
I.s.f hur?
Och om Du inte gör det- testa vettja'! ;-)

/Linda


Äntligen! Nya löparskor på G :-)
Det blir Asics Gel Kayano 18.
Mitt andra Kayano-par alltså, då jag har nr.17 nu.
En sko som jag är mer än nöjd med!!
Kan bara säga bra saker om denna sko.
T.o.m jag, som har bekymmer med knän och höfter när jag springer, klarar av att springa flera gånger i veckan med dessa- på både hårt och mjukt underlag! *lycka*
Så här ser de nya 'kompisarna' ut :-)
(på torsdag får jag hämta dem i affären...)


Asics GEL-Kayano 18 Dam



/Linda

Ja inte så allvarligt som det låter, jag syftar ju såklart på tv-serien med samma namn.
Den hade premiär förra veckan och alldeles strax är det alltså dax för andra avsnittet.
Jag ska se!

För ca 1min sedan prasslade det hejvilt här. Vad det var?!
En chipspåse som öppnades såklart!!! 
Tänk att jag så ofta blir sugen på chips eller andra onyttigheter efter att jag har tränat. :-)

Core-passet känndes OK i dag.
Under uppvärmningen blev musiken "pausad" två gånger för ett meddelande om en felparkering.
Hade det varit förra veckan när jag var så nervös för passets premiär hade det nog gått åt skogen ordentligt!?
I kväll lyckades jag och motionärena (nästan) göra som planerat- trots att musiken försvann :-)

Nä nu hör jag att reklampausen är över.

Time for Revenge!!

Go' natt.

/Linda

Jamen, vilken dag jag har haft!!

Den började förvisso lite för tidigt i mitt tycke.
Jag hade ställt larmet på 6.15 (tidigt i sig) 
men Inez tyckte absolut att mamsen skulle börja sin dag redan en timme tidigare- 5.15.

Efter frulle, dusch, påklädning och massa bärande av saker som skulle lastas in i bilen så begav jag mig, tillsammans med Izor,
till Sörmons ridskolas ridhus.
Det var utställningsdax!

Det blev en lyckad utställning!
(kika gärna in på Izors blogg; www.izorsbubbla.blogg.se)

Sen åkte jag hem, åt mat och bytte om innan jag återigen hoppade in i bilen.
Denna gång styrde jag mot stan och F&S, där det idag var funktionärsdag.
Jag var med på ett härligt träningspass, mixat av olika 'friskis-ingredienser';
flex, cirkelgym, spinning och cirkelfys.
*svettigt & gôtt*

För de som ville (och orkade) så fortsatte kvällen sedan på Tempel.
Jag själv valde att åka hem efter en lång, men mycket bra dag!

Hoppas Ni oxå haft en härlig lördag!?!!

/Linda

Strax före lunch var jag hos veterinären med Izor.
Inget allvarligt, men han har en valptand som inte vill lossna så veterinären fick ta en titt på det.
Vi väntar nu på att få en ny tid för utdragning av den.
Annars var allt OK.

I em är det dags för mig att leda terminens första jympapass på F&S.
Det var såå längesen jag ledde "vanlig" jympa så jag är ju supernervös.
Jaja, det blir säkert bra!?!
Får väl improvisera så gott det går om jag kommer av mig helt.

Nu sover lillan och jag tror jag ska lyssna vidare på  min ljudbok och bara slappa ett par minuter.

/Linda

Det känns som om jag mer eller mindre bor på Friskis nu.

I går kväll satt jag i studion i 3 timmar för att leta spinmusik.
Hade väntat mig att det skulle bli mkt lättare än vad det blev..
Hur som helst, när man väl sitter där och räknar takter, bpm, vers och refräng med mera då blir man bra snurrig i skallen efter ett tag.
Sen jag blev mamma kan jag ju berätta att kvällar inte är den tid på dygnet då jag är i mitt esse direkt, så det bidrog till att det var xtra tugnt i går.

Tror jag jag fick ihop tillräckligt många låtar, men vet inte om de "funkar" än..?
I morgon har jag bokat spinsalen mellan 8-12 så då ska de testas, alla låtar, och förhoppningsvis får jag ihop ett pass av dem. Det måste jag få, för jag har ingen mer chans att spela in ny musik. *inte ett dugg pressad*

I dag hade jag bokat jympasalen så där tillbringade jag 4h med att jympa nya passet.
Tror att jag kanske, eventuellt fått i hop det...
Ringde till D och frågade om han inte kunde ta långlunch och komma till F&S för att vara "testperson" på passet.
Det gjorde han! <3
Tack älskling.

Sen hämtade jag upp Inez och vovvarna i Skåre. De fick vara hos mina päron under fm.
Tack för hjälpen med bäbisarna!!

Nu sover lillan en stund och jag har ätit lunch i lugn och ro. Har t.o.m hunnit med att fixa naglarna och ögonbrynen- mammalyx mitt på en vardag. :-)

Efter mellis senare tänkte jag ge mig ut på en långpromenad med Inez och Izor.

Hoppas Ni har en bra dag!?!

/Linda

I dag packar jag in hundarna, ungen (skrivet med kärlek) Och joggingvagnen i bilen för att testa att springa på Skåres asfalt. Behöver lite miljöombyte. Det går lixom inte lättare att springa när man springer på samma ställe om och om igen. Dessutom så blir det ju X antal hundpromenader på samma ställe så det blir rätt uttjatat.

Planen var ju egentligen att åka till Skutberget för att testa springa milspåret där med vagnen, men nu när det har regnat så kändes det inte som det bästa stället att springa på, en mil i blöt sand..tungt.

Efter joggingturen tänkte jag ta ett varv i "Tugge-skogen" med vovvarna innan vi åker hemåt igen.

I kväll blir det promenix med Sophia och hennes vovvegrabbar. *tevligt*

Bara för att öka pressen lite på Sophia *ler lite "elakt"* så tänker jag berätta här i bloggen att nästa vecka då ska hon och Aussie börja springa med mig och Inez, så det så.
Upp till bevis nu Sophia!! ;-)

ÅÅh, vad jag längtar tills Izor har utvecklats såpass att han oxå kan vara med ute och springa!!
Gôtt att vi blir motionerade samtidigt lixom. Som det är nu får jag ju gå i flera omgångar; en springtur, en Izor-tur och en Ambra-tur..

I dag vände lilla Inez på sina dagsrutiner. Hon somnade innan lunchen. Vanligtvis så sover hon en liten stund i vagnen under förmiddagspromenaden och sen sover hon en längre stund i sin säng efter lunch.

Därför så sitter jag nu och väntar på att hon ska vakna så att vi kan åka i väg.


I em när jag skjutsade hem Saga & Bea (som sovit över) så var Bea så snäll att jag fick lämna Inez hos dem en stund för att åka vidare ut till Kilene och springa.
*tack*

Jag sprang "milen".
På Kilene är mil-spåret 9,6 km, därav situationstecken..

Det gick bra och jag kände att jag hade lätta ben.
Höll 5,5min/km-tempo.
Kom i mål på 52min.
Men det kändes som om det gått fortare..?

Hoppas jag kan pressa tiden ytterligare när det väl är dax för Stadsloppet!!?!

Det brukar ju kunna gå av bara farten att hålla ett högre tempo när det är "lopp"; masssa folk, underhållning och härlig stämning i hela sta'n...

Oj, kom just på attt jag har tvätt ute.
Dax att ta in den tror jag innan den blir fuktig igen.

Sov gott!!


Jag var ju så glad i går när jag sprang milen på personbästa- trodde jag...

Under kvällen satt jag och tittade på If Götas hemsida på gamla resultat och såg då att 2005,
det var året då jag satte mitt rekord på 10 km; 51min23s.

Har inte sprungit så fort sen dess. Var det en gång och aldrig mer..?
Eller kanske 2011 blir året då jag pressar tiden ytterligare..?
Det är i a f det år jag löptränar flitigare än någonsin tidigare.

Tror dock inte att det blir något rekord satt på Stadsloppet.

Min träningsplan sprack ju ordentligt när jag blev riktigt förkyld :( 


Jag hoppas att jag tar mig runt de 10km- på asfalt- utan att knän och höfter tar alltför mkt stryk!!
Siktar på en tid under timmen iaf!



Tjohoo!!!
Fan va' jag är nöjd :-)
Jag sprang personbästa på milen i förmiddags *glad*
Gissa om det bara spruta' endorfiner ur öronen på mig när jag åkte hem?!!! ;-)


Tack vare skorna..?

Tänk att träning kan få en att må så himla bra och bli så pigg!!

Trots två sömnlösa nätter så mår jag nu utmärkt efter turen!
*älskar't*

Tack till världens bästa Danni och hennes familj som ställde upp och passade mina bäbisar- alla 3(!!)- under tiden.
*GULD*

Nu har jag just tvättat dagens 3e maskin och ska hänga den.
Har även hunnit med en dusch, lunch och fixat åt kaninerna.

Lilla I sover men gissar på att hon vaknar vilken sekund som helst nu...

Ha dä!


Ja, i går hade jag en alldeles perfekt "Linda-dag"!
Det är alltså en sån där med mycket fysisk aktivitet och ett bra humör hela dagen. :)

Började dagen med en långpromenad, runt Halsmo tillsammans med svägerskan M, hennes yngsta son och Luna (hunden) samt Marie och hennes Lilly.

Inez var nöjd i vagnen och Izor knatade på bra.
Då och då hoppade han upp under vagnen för lite återhämtning. 
Dessa pauser blir färre och färre nu för var dag..
Stora killen <3

Efter några timmars rastlöshet (mat, tvätt, plock, fixat åt kaninerna och mys med Inez ute på gräsmattan) så blev det en joggingrunda. Jag och Inez passade på att inviga min nya fina joggingvagn (som inhandlades förra veckan).
Den var super och det gick över förväntan- trots ca +30grader ute.
Blev en runda på ca 8km.
*gött*

När vi kom tebax hade D just kommit hem.
Då fick han mysa med Inez lite medan jag gick ut och klippte gräsmattan.

SKÖNT å röra lite på sig!!!

Kvällen spenderades i soffan med varsin pizza ;-)